DIFFICOLTA’ A CONCENTRARSI?Parliamone

Viviamo in un'epoca in cui le distrazioni sono praticamente ovunque: chiamate, notifiche continue, social network, email e un ritmo frenetico possono compromettere la nostra capacità di concentrarci. La buona notizia è che la concentrazione non è un talento innato, ma una competenza che si può allenare. Scopriamo insieme come migliorare la concentrazione in modo pratico ed efficace.

La concentrazione è spesso considerata una semplice capacità cognitiva, riuscire a “stare attenti” a qualcosa di specifico, per un certo periodo di tempo; in realtà, dal punto di vista psicologico, è un processo molto più complesso, che coinvolge attenzione, motivazione, emozioni e perfino l'identità personale.

Il ruolo delle emozioni.

Uno degli aspetti più affascinanti è il legame tra concentrazione ed emozioni; tutti noi tendiamo a concentrarci meglio non solo quando “vogliamo” o “dobbiamo”, ma soprattutto quando siamo emotivamente coinvolti. L'interesse, infatti, aumenta la capacità di focalizzazione su un certo stimolo o compito, mentre l'ansia (quella che avvertiamo spesso come pressione o dovere) può frammentare le nostre capacità attentive e la noia, può disperderle completamente. Questo spiega perché alcune attività sembrano assorbirci totalmente, mentre altre ci richiedono uno sforzo enorme: la nostra mente, e quindi le nostre capacità di concentrazione, seguono ciò che ha significato emotivo soggettivo.

Il conflitto interno: distrazione vs. controllo.

La difficoltà a concentrarsi (quella che normalmente consideriamo distrazioni) non è sempre quindi semplicemente “mancanza di forza di volontà”, come spesso erroneamente siamo portati a ipotizzare, spesso riflette un vero e proprio conflitto interno tra parti diverse della mente: una parte orientata al dovere e agli obiettivi,  una parte orientata al piacere immediato e alla fuga dallo sforzo o dalla fatica percepita. Le distrazioni, in questo senso, non sono nemici esterni, ma segnali interni che possono indicare stanchezza, sovraccarico mentale o resistenza emotiva verso il compito specifico.

L'ambiente.

La concentrazione è profondamente influenzata dall' ambiente e dalle abitudini quotidiane, come del resto tutte le nostre abilità: un ambiente caotico e ricco di stimoli, aumenta sicuramente il carico cognitivo e rende più difficile mantenere il focus attentivo. Al contrario, contesti strutturati e prevedibili favoriscono uno stato mentale più stabile e, di conseguenza, lo sviluppo di una concentrazione maggiore. Anche le abitudini giocano un ruolo chiave: rituali ripetuti (come studiare sempre nello stesso luogo o orario) creano associazioni mentali che solitamente facilitano l'ingresso nello stato di concentrazione funzionale.

Come migliorare la concentrazione.

La concentrazione non è quindi solo una tecnica da migliorare per essere più produttivi, ma un vero e proprio fenomeno psicologico complesso che riflette il nostro rapporto con ciò che siamo, che facciamo, con le nostre emozioni e con noi stessi. Allenarla significa sicuramente adottare strategie pratiche, ma soprattutto diventare più consapevoli dei meccanismi interni che guidano l'attenzione.

Detto ciò, quali possono essere delle strategie pratiche per facilitare un processo di focalizzazione attentiva e migliorare le capacità di attenzione?

Migliorare la concentrazione è un percorso che richiede costanza, ma i risultati sono tangibili: maggiore produttività, riduzione dello stress e una mente più lucida.

Le strategie pratiche per aumentare la concentrazione. Tenendo presenti questi fattori, analizziamo quali possono essere strategie semplici (come, ad es., organizzare l'ambiente, gestire energia e tempo, allenare la mente e fissare obiettivi chiari) attraverso cui possiamo trasformare la nostra capacità di attenzione e concentrazione in una vera e propria risorsa quotidiana.

Creare l'ambiente giusto.

L'ambiente in cui lavoriamo o studiamo influenza profondamente la nostra capacità di mantenere l'attenzione. Il cervello, infatti, è costantemente impegnato a filtrare stimoli e informazioni: più l'ambiente è caotico, rumoroso o ricco di interruzioni, maggiore sarà il consumo di energia mentale necessario per restare focalizzati.

Creare uno spazio favorevole alla concentrazione non significa necessariamente avere un ufficio perfetto, ma ridurre tutto ciò che frammenta l' attenzione.

Ridurre le distrazioni digitali. Notifiche continue, email, messaggi e social network interrompono il flusso attentivo anche quando vengono ignorati. Ogni interruzione obbliga il cervello a “ricominciare” il processo di focalizzazione, aumentando fatica mentale e tempi di lavoro.

Può essere utile: silenziare notifiche non indispensabili; attivare modalità “non disturbare”; chiudere schede e applicazioni inutili; tenere il telefono lontano dal campo visivo durante attività impegnative.

Anche il semplice vedere lo smartphone vicino può ridurre la qualità dell'attenzione, perché una parte della mente resta inconsapevolmente orientata verso la possibilità di controllarlo.

Esiste una tecnica specifica per aiutarci, è “La tecnica del pomodoro” (è un metodo di gestione del tempo ideato da Francesco Cirillo)  aiuta proprio a superare questo ostacolo, suddividendo il lavoro in intervalli brevi e gestibili.

Il metodo consiste nel: lavorare per 25 minuti senza interruzioni; fare una pausa di 5 minuti; ripetere il ciclo per 3-4 volte; concedersi poi una pausa più lunga.

Perché funziona?

Sapere che lo sforzo richiesto durerà “solo” 25 minuti riduce la percezione di fatica e rende più facile iniziare. Inoltre, il cervello mantiene più facilmente livelli elevati di attenzione quando il tempo è delimitato. Questa tecnica è utile soprattutto per: studio; scrittura; attività creative; compiti percepiti come noiosi o impegnativi. L'importanza delle pause. Le pause non servono a “perdere tempo”, ma a permettere al cervello di recuperare energia.

Tutto bene? Siete concentrati? Allora potete continuare a leggere il giornale.

di Massimo Turci